Esercizi Dorsali: La Guida Completa per una Schiena Larga e Forte (Palestra e Casa)
Succo della Guida
- I dorsali si allenano con due movimenti distinti: tirata verticale (trazioni, lat machine) per la larghezza e tirata orizzontale (rematori) per lo spessore. Servono entrambi.
- Se non senti i dorsali lavorare durante gli esercizi, il problema è la retrazione scapolare — non il peso sul bilanciere.
- Chi lavora seduto ha i dorsali neuralmente inibiti per definizione. Prima di aggiungere carico, bisogna imparare ad attivarli.
- Le trazioni non sono un esercizio irraggiungibile: esistono quattro step progressivi per arrivarci da zero, partendo dagli Australian pull-up.
- Il metodo Breve-Intenso-Mirato prevede 2 sessioni settimanali per i dorsali: una verticale e una orizzontale. Non serve di più.
In questo articolo
- ›1. Anatomia Essenziale della Schiena (Quello che Devi Sapere)
- ›2. Il Problema Reale: Dorsali Inibiti dalla Vita Sedentaria
- ›3. Gli Errori Più Comuni nell'Allenamento dei Dorsali
- ›Tirata Verticale vs Tirata Orizzontale
- ›4. Gli Esercizi Migliori per i Dorsali
- ›Riepilogo Esercizi Dorsali
- ›5. Come Allenare i Dorsali con il Metodo Breve-Intenso-Mirato
- ›"Ho già provato a fare la lat machine per mesi ma la schiena non cambia"
- ›FAQ — Domande Frequenti sui Dorsali
- ›Conclusione
Hai la schiena che fa male dopo una giornata in ufficio?
Non è un problema di postura.
È un problema di muscoli che non lavorano.
Dopo anni passati seduti con le spalle in avanti, i dorsali smettono di attivarsi correttamente. Il sistema nervoso li disimpara. Il risultato è una schiena debole, spalle chiuse, e un rischio infortuni che cresce ogni anno che passa.
La buona notizia è che si recupera. Con gli esercizi giusti, nell'ordine giusto.
In questa guida trovi tutto quello che serve per costruire una schiena larga, forte e sana — sia che tu ti alleni in palestra, sia che tu alleni a casa con poco o nessun attrezzo.
I migliori esercizi per i dorsali sono: Australian pull-up (trazioni orizzontali), rematore con manubrio, lat machine presa larga, pulley basso, trazioni alla sbarra e rematore bilanciere. La combinazione ottimale prevede una tirata verticale e una tirata orizzontale ogni settimana — in due sessioni separate, non nella stessa seduta — per sviluppare larghezza e spessore con recupero completo tra i due pattern di movimento.
1. Anatomia Essenziale della Schiena (Quello che Devi Sapere)
Prima di scegliere un esercizio, devi sapere cosa stai cercando di costruire. Non per la teoria — ma perché ogni muscolo risponde a un tipo di movimento diverso, e ignorarlo significa lavorare male per mesi.
Gran dorsale — il muscolo più grande della schiena, responsabile della larghezza. È quello che crea la forma a V. Risponde ai movimenti di tirata verticale: trazioni alla sbarra, lat machine. Se lo trascuri, la schiena rimane piatta indipendentemente da quanti rematori fai.
Romboidi e trapezio medio — i muscoli tra le scapole, responsabili dello spessore e della postura. Rispondono ai movimenti di tirata orizzontale: rematori con manubrio, pulley basso, rematore bilanciere. Chi lavora seduto li ha cronicamente allungati e deboli — sono il punto di partenza di quasi tutti i problemi posturali.
Erettori spinali — la colonna portante della schiena. Lavorano in isometria durante quasi ogni esercizio, stabilizzando la colonna. Trascurarli porta a dolori lombari che si manifestano non durante l'allenamento ma nella vita quotidiana.
Dentato anteriore e infraspinato — muscoli di supporto fondamentali per la salute della spalla. Entrano in gioco nella retrazione e depressione scapolare — il movimento che precede qualsiasi tirata efficace.
Il gran dorsale e i romboidi hanno funzioni opposte ma complementari. Chi fa solo trazioni e lat machine sviluppa larghezza ma non spessore. Chi fa solo rematori sviluppa spessore ma non larghezza. Servono entrambi i movimenti in ogni settimana di allenamento.
2. Il Problema Reale: Dorsali Inibiti dalla Vita Sedentaria
Questa sezione non la trovi da nessun'altra parte. Ed è la più importante di tutta la guida.
Se lavori seduto 6-8 ore al giorno, i tuoi dorsali sono quasi certamente inibiti neurologicamente. Non significa che siano deboli nel senso tradizionale — significa che il tuo sistema nervoso ha smesso di reclutarli correttamente perché non ne ha avuto bisogno per anni.
Il meccanismo è questo: stare seduti con le spalle in avanti accorcia i pettorali e il piccolo pettorale. Questi muscoli, cronicamente contratti, inviano un segnale di inibizione reciproca ai loro antagonisti — cioè ai dorsali e ai romboidi. Il risultato è che quando esegui un esercizio per la schiena, sono i bicipiti e il trapezio superiore a fare il lavoro invece del gran dorsale.
Ecco perché molte persone tirano alla lat machine per mesi senza sviluppare la schiena: non è un problema di carico, è un problema di attivazione.
La soluzione in due step:
Prima di ogni sessione dorsali, esegui 2 serie di retrazione scapolare consapevole — senza nessun carico. Porta le spalle indietro e in basso, come se volessi mettere le scapole in tasca. Tieni 3 secondi. Ripeti 10 volte. Questo riattiva il reclutamento neurale prima di aggiungere carico.
Secondo step: inizia sempre con carichi bassi, massimizzando la sensazione muscolare invece del peso sollevato. Il dorsale deve bruciare — se senti solo i bicipiti, il carico è troppo alto e la tecnica è compromessa.
Uno studio pubblicato su Journal of Electromyography and Kinesiology (2013) ha dimostrato che l'attivazione selettiva del gran dorsale dipende in modo critico dalla depressione e retrazione scapolare prima dell'inizio del movimento — indipendentemente dal carico utilizzato. Fonte: PMID 23302754
3. Gli Errori Più Comuni nell'Allenamento dei Dorsali
Non sentire i dorsali lavorare (i bicipiti dominano)
È l'errore più diffuso e più sottovalutato. Durante qualsiasi esercizio di tirata — rematore, lat machine, trazioni — se senti principalmente i bicipiti, il dorsale non sta lavorando correttamente.
Le cause più frequenti: carico troppo alto che forza una tecnica compensatoria, mancanza di retrazione scapolare prima del movimento, range of motion incompleto nella fase di allungamento.
La correzione: riduci il peso del 30-40% e concentrati su tre cose in sequenza — scapola indietro e in basso prima di tirare, gomito che guida il movimento (non la mano), contrazione del dorsale nella fase finale. Se non senti bruciare la schiena, non stai lavorando.
Retrazione scapolare assente
La scapola deve retrarre e deprimersi prima che il braccio inizi a muoversi. Se non succede, il sovraspinato e il bicipite compensano immediatamente.
Questo vale per tutti gli esercizi dorsali senza eccezione. Non è un dettaglio tecnico — è la differenza tra allenare i dorsali e allenare i bicipiti con un pretesto.
Solo lat machine, mai rematori
La lat machine allena la larghezza. I rematori allenano lo spessore e la postura. Chi fa solo lat machine per anni ha una schiena che sembra larga ma è piatta — e spesso ha comunque problemi posturali perché i romboidi non vengono mai sollecitati.
Range of motion incompleto nella fase di allungamento
Il gran dorsale cresce più nella fase eccentrica — cioè quando si allunga sotto carico. Chi accorcia il movimento nella parte alta della lat machine o del rematore perde esattamente la fase più produttiva dell'esercizio.
Il braccio deve distendersi quasi completamente nella fase di allungamento — senza però perdere la tensione sul muscolo.
La ricerca sul carico eccentrico dimostra che la fase di allungamento sotto tensione è responsabile di una quota significativa dell'ipertrofia muscolare — fino al 40% in più rispetto al solo lavoro concentrico. Fonte: PMID 31230236
Trazioni viste come obiettivo irraggiungibile
"Non riesco a fare le trazioni" non è una condizione permanente. È il punto di partenza. Esiste una progressione di quattro step che porta chiunque — da zero — a eseguire trazioni complete in 8-12 settimane. La vedi nella sezione dedicata più avanti.
Troppa frequenza senza variazione
Allenare i dorsali tre volte a settimana sempre con gli stessi esercizi produce adattamento rapido e stagnazione. Due sessioni settimanali con variazione del pattern di movimento — una verticale e una orizzontale — produce risultati superiori con meno volume totale.
Tirata Verticale vs Tirata Orizzontale
| Tirata Verticale | Tirata Orizzontale | |
|---|---|---|
| Esercizi | Trazioni, lat machine, pullover | Rematore manubrio, pulley, rematore bilanciere |
| Muscolo principale | Gran dorsale | Romboidi, trapezio medio, gran dorsale |
| Effetto visivo | Larghezza della schiena | Spessore, forma a V, postura |
| Dove | 🏠 Trazioni / 🏋️ Lat machine | 🏠 Rematore manubrio / 🏋️ Pulley |
| Frequenza | 1 sessione/settimana | 1 sessione/settimana |
| Ideale per | Chi vuole allargare la schiena | Chi vuole spessore e migliorare la postura |
4. Gli Esercizi Migliori per i Dorsali
Prima di ogni sessione: 2 serie di retrazione scapolare consapevole senza carico. È il riscaldamento che nessuno fa e che cambia tutto.
LIVELLO BASE
Australian Pull-up (Trazioni Orizzontali)
L'esercizio più sottovalutato per la schiena. È la progressione ideale per chi non riesce ancora a fare trazioni, ma è anche un esercizio completo per chi è già avanzato. A differenza della lat machine, non richiede attrezzi — basta un tavolo robusto o una sbarra bassa.
Esecuzione: Sdraiati sotto una sbarra o un tavolo robusto posizionato all'altezza delle anche. Impugna la sbarra con presa prona leggermente più larga delle spalle. Corpo rigido dalla testa ai talloni — come un plank rovesciato. Retrai le scapole e tira il petto verso la sbarra. Abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, romboidi, trapezio medio, bicipiti, core.
Errore comune: Lasciare che i fianchi cedano verso il basso. Se succede, il core non è attivo e perdi metà del beneficio.
Rematore con Manubrio
Il migliore esercizio unilaterale per i dorsali. Permette un range di movimento completo e isola il gran dorsale meglio di quasi qualsiasi altro esercizio. Ideale sia per chi si allena a casa che in palestra.
Esecuzione: Appoggia il ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca — o in alternativa piega leggermente le ginocchia e appoggia la mano libera sulla coscia. Schiena parallela al pavimento. Impugna il manubrio con il braccio disteso. Retrai la scapola, poi tira il gomito verso il soffitto — non verso le spalle. Nella fase finale, il gomito deve superare la linea della schiena. Abbassa lentamente fino alla distensione completa.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, romboidi, trapezio, bicipiti, erettori spinali.
Errore comune: Ruotare il busto per usare il peso del corpo invece del dorsale. La spalla del braccio che lavora non deve salire — solo il gomito si muove.
Estensioni Lombari (Superman)
Fondamentale per gli erettori spinali — il muscolo che tiene la colonna verticale in ogni situazione della vita quotidiana. Spesso ignorato perché non "si vede", ma essenziale per la salute lombare a lungo termine.
Esecuzione: A terra a pancia in giù, braccia distese davanti. Solleva contemporaneamente braccia e gambe dal suolo mantenendo il busto appoggiato. Mantieni la posizione per 3 secondi, poi abbassa lentamente. In palestra la versione su apposita macchina o su panca romana permette un range di movimento più ampio.
Errore comune: Inarcare eccessivamente il collo verso l'alto. La testa deve rimanere in linea con la colonna.
LIVELLO INTERMEDIO
Lat Machine Presa Larga
L'esercizio di riferimento per la larghezza della schiena in palestra. Meno efficace delle trazioni per l'attivazione muscolare complessiva, ma permette di regolare il carico con precisione — fondamentale nella fase di apprendimento della retrazione scapolare.
Esecuzione: Seduto alla macchina, ginocchia bloccate sotto il cuscinetto. Impugna la barra con presa prona leggermente più larga delle spalle. Inclina leggermente il busto all'indietro — circa 15°. Retrai le scapole e porta la barra verso la parte alta del petto — non dietro la nuca. Nella fase di allungamento, distendi quasi completamente le braccia senza perdere la tensione.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale (larghezza), bicipiti, trapezio inferiore, dentato anteriore.
Errore comune: Portare la barra dietro la nuca. Aumenta il rischio di impingement cervicale senza nessun vantaggio in termini di attivazione muscolare. La barra va sempre davanti, verso il petto.
Pulley Basso
Il miglior esercizio di tirata orizzontale in palestra. Combina il vantaggio del carico progressivo con un range di movimento che i rematori con bilanciere non permettono facilmente.
Esecuzione: Seduto al cavo basso, piedi appoggiati sui supporti, ginocchia leggermente flesse. Schiena verticale — non inclinata indietro. Impugna la maniglia e retrai le scapole prima di tirare. Porta la maniglia verso l'ombelico tenendo i gomiti vicini al corpo. Nella fase eccentrica, lascia che le braccia si distendano completamente e le scapole si aprano.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, romboidi, trapezio medio, bicipiti, erettori spinali.
Errore comune: Inclinarsi eccessivamente all'indietro durante la trazione. Il movimento deve venire dalle scapole e dal gomito — non dal peso del corpo.
Rematore con Bilanciere
Uno degli esercizi più efficaci in assoluto per sviluppare spessore e massa nella schiena. Più tecnico degli altri — richiede una posizione corretta del busto che va mantenuta per tutta la serie.
Esecuzione: Piedi a larghezza spalle, bilanciere a terra. Piega le ginocchia e inclina il busto in avanti di circa 45° — schiena dritta, non inarcata. Impugna il bilanciere con presa prona leggermente più larga delle spalle. Retrai le scapole e tira il bilanciere verso l'ombelico — non verso il petto. Abbassa lentamente fino alla quasi estensione delle braccia.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, romboidi, trapezio, bicipiti, erettori spinali, glutei (isometria).
Errore comune: Raddrizzare il busto durante la trazione per usare il peso del corpo. Se succede, il carico è troppo alto. Meglio meno peso e tecnica corretta.
LIVELLO AVANZATO
Trazioni alla Sbarra
Il re degli esercizi per i dorsali. Nessun altro movimento attiva il gran dorsale con la stessa intensità e completezza. Se sai fare le trazioni correttamente, hai tutto quello che ti serve per costruire una schiena larga.
Esecuzione: Impugna la sbarra con presa prona leggermente più larga delle spalle. Da fermo, retrai le scapole e abbassale — come se volessi mettere le spalle in tasca. Inizia il movimento da questa posizione. Tira il mento verso la sbarra guidando con i gomiti — non con le mani. Nella fase di discesa, abbassa lentamente fino alla quasi estensione delle braccia.
Muscoli coinvolti: Gran dorsale, romboidi, bicipiti, trapezio inferiore, core.
Errore comune: Partire con le spalle alzate e usare lo slancio del corpo. Ogni ripetizione deve partire da fermo, con scapole già retratte e depresse.
Progressione per le Trazioni da Zero
Quattro step progressivi. Ogni step va padroneggiato prima di passare al successivo.
Step 1 — Australian Pull-up: Fino a 3 serie x 12 ripetizioni con corpo rigido.
Step 2 — Trazioni assistite con elastico: Elastico agganciato alla sbarra, ginocchio o piede dentro l'elastico per ridurre il peso. Fino a 3 serie x 8 ripetizioni.
Step 3 — Trazioni negative: Sali alla sbarra con un salto o uno step, poi scendi il più lentamente possibile — minimo 5 secondi. Fino a 3 serie x 5 ripetizioni.
Step 4 — Trazioni complete: Prima ripetizione. Poi progressione graduale.
In 8-12 settimane, partendo dall'Australian pull-up, chiunque può arrivare alle prime trazioni complete. Fonte: PMID 19197209
Trazioni Presa Neutra
La variante con presa parallela — palmi che si guardano, mani alla larghezza delle spalle. Da non confondere con il chin-up, che è presa supina (palmi verso di te). La presa neutra riduce lo stress sull'articolazione della spalla ed è spesso più confortevole per chi ha problemi alla cuffia dei rotatori. Attiva il dorsale in modo leggermente diverso rispetto alla presa prona, rendendola un complemento utile — non un sostituto.
Esecuzione: Identica alle trazioni standard ma con presa neutra su maniglie parallele. Il gomito percorre un tragitto più vicino al corpo rispetto alla presa prona. Range di movimento completo — dalla quasi estensione delle braccia fino al mento sopra la sbarra.
Errore comune: Usarla come alternativa più facile alle trazioni prone invece di affiancarle. Le due varianti sviluppano il dorsale con angolazioni diverse — servono entrambe.
Attrezzi utili per allenare i dorsali a casa
- Sbarra per trazioni da porta — l'investimento più utile che puoi fare per la schiena. Permette trazioni complete, trazioni negative e Australian pull-up in variante verticale. Si monta e smonta in secondi.
- Elastici di resistenza — indispensabili per la progressione dalle trazioni assistite alle trazioni complete. Utili anche per rematori in piedi quando non hai manubri disponibili.
- Manubri regolabili — per il rematore unilaterale a casa. Con un solo manubrio e un piano d'appoggio hai tutto quello che serve per la tirata orizzontale.
Riepilogo Esercizi Dorsali
| Esercizio | Livello | Dove | Muscoli principali | Errore comune |
|---|---|---|---|---|
| Australian Pull-up | Base | Entrambi | Gran dorsale, romboidi, bicipiti | Fianchi che cedono verso il basso |
| Rematore Manubrio | Base | Entrambi | Gran dorsale, romboidi, bicipiti | Rotazione del busto |
| Estensioni Lombari | Base | Entrambi | Erettori spinali, glutei | Collo iperesteso |
| Lat Machine Presa Larga | Intermedio | Palestra | Gran dorsale, trapezio inf., bicipiti | Barra portata dietro la nuca |
| Pulley Basso | Intermedio | Palestra | Gran dorsale, romboidi, trapezio medio | Busto inclinato all'indietro |
| Rematore Bilanciere | Intermedio | Palestra | Gran dorsale, romboidi, erettori | Busto che si raddrizza durante la trazione |
| Trazioni alla Sbarra | Avanzato | Entrambi | Gran dorsale, romboidi, bicipiti, core | Partenza senza retrazione scapolare |
| Trazioni Presa Neutra | Avanzato | Entrambi | Gran dorsale, bicipiti | Sostituire le trazioni prone invece di affiancarle |
5. Come Allenare i Dorsali con il Metodo Breve-Intenso-Mirato
I dorsali non crescono con una sola sessione settimanale da 10 esercizi. Crescono con due sessioni da 3 esercizi ciascuna, organizzate per pattern di movimento diverso.
Il principio è semplice: una sessione verticale (larghezza), una sessione orizzontale (spessore e postura). Non nella stessa seduta — in giorni diversi. Questo permette recupero completo e stimolo specifico per ogni funzione muscolare.
Schema Pratico — 3 Livelli
Frequenza: 2 sessioni settimanali. Almeno 48 ore tra le sessioni.
LIVELLO BASE — Casa (settimane 1-6)
Sessione A — Verticale:
- Australian Pull-up: 3 serie x 10-12 ripetizioni, 60" riposo
- Estensioni Lombari: 3 serie x 12 ripetizioni, 45" riposo
Sessione B — Orizzontale:
- Rematore Manubrio: 4 serie x 10-12 ripetizioni per lato, 60" riposo
- Estensioni Lombari: 2 serie x 15 ripetizioni, 45" riposo
LIVELLO INTERMEDIO — Casa o palestra (settimane 7-14)
Sessione A — Verticale:
- Trazioni Negative o Assistite: 4 serie x 5-6 ripetizioni, 90" riposo
- Lat Machine Presa Larga: 3 serie x 10-12 ripetizioni, 60" riposo
Sessione B — Orizzontale:
- Pulley Basso: 4 serie x 10-12 ripetizioni, 60" riposo
- Rematore Manubrio (pesante): 3 serie x 8-10 ripetizioni per lato, 75" riposo
LIVELLO AVANZATO — Palestra (settimane 15+)
Sessione A — Verticale:
- Trazioni alla Sbarra: 4 serie x 6-8 ripetizioni, 90" riposo
- Trazioni Presa Neutra: 3 serie x 8-10 ripetizioni, 75" riposo
Sessione B — Orizzontale:
- Rematore Bilanciere: 4 serie x 6-8 ripetizioni, 90" riposo
- Pulley Basso: 3 serie x 12-15 ripetizioni, 45" riposo
Per chi ha più di 40 anni: inizia sempre con il livello base anche se ti senti già allenato. I tendini e i legamenti della spalla impiegano più tempo dei muscoli ad adattarsi al carico. Bruciare le tappe sui dorsali è il modo più rapido per sviluppare una tendinite alla cuffia dei rotatori che ti ferma per mesi.
"Ho già provato a fare la lat machine per mesi ma la schiena non cambia"
L'ho sentita decine di volte. Ed è quasi sempre la stessa storia.
Lat machine tre volte a settimana, carico che aumenta, ma la schiena rimane piatta. Le spalle ancora in avanti. Il mal di schiena ancora lì.
Il problema non è la lat machine. Il problema è che stai allenando i bicipiti con la lat machine come pretesto.
Se non hai mai imparato la retrazione scapolare — quel movimento di portare le spalle indietro e in basso prima di tirare — il tuo gran dorsale non si è mai contratto correttamente. Il sistema nervoso ha delegato il lavoro ai muscoli che già sa usare.
Non è un problema di forza. È un problema di connessione neuromuscolare. E si risolve con un approccio diverso: meno carico, più consapevolezza, retrazione scapolare prima di ogni ripetizione.
Quando inizi a sentire bruciare la schiena invece dei bicipiti, sai che stai allenando nel modo giusto. Da quel momento in poi, la progressione diventa lineare.
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Come sentire i dorsali lavorare invece dei bicipiti?
Riduci il carico del 30-40% e concentrati su tre cose in sequenza: scapola indietro e in basso prima di iniziare il movimento, gomito che guida la trazione (non la mano), contrazione del dorsale nella fase finale. Se non senti bruciare la schiena entro le prime 5 ripetizioni, il carico è ancora troppo alto o la tecnica è compromessa.
Quante volte a settimana allenare i dorsali?
Due volte a settimana con almeno 48 ore di recupero. Una sessione verticale (trazioni o lat machine) e una orizzontale (rematori). Questo schema produce risultati superiori rispetto a una sola sessione lunga settimanale con molti esercizi diversi.
Come iniziare le trazioni da zero?
Quattro step: Australian pull-up → trazioni assistite con elastico → trazioni negative (discesa lenta) → trazioni complete. Ogni step richiede 2-3 settimane di pratica prima di passare al successivo. In 8-12 settimane la maggior parte delle persone arriva alle prime trazioni complete.
Lat machine o trazioni: quale è meglio?
Le trazioni producono una maggiore attivazione del gran dorsale e coinvolgono più muscoli stabilizzatori. La lat machine permette di regolare il carico con precisione — fondamentale nella fase iniziale. La risposta corretta: lat machine per imparare il pattern di movimento, trazioni come obiettivo finale e come esercizio principale una volta raggiunte.
I dorsali si allenano bene a casa?
Sì, con la sbarra per trazioni da porta e un paio di manubri. Australian pull-up e rematore con manubrio coprono entrambi i pattern di movimento — verticale e orizzontale. La progressione alle trazioni complete è accessibile a chiunque con una sbarra e il protocollo dei quattro step.
Perché ho mal di schiena anche se mi alleno?
Spesso il mal di schiena nei soggetti che si allenano dipende da un'attivazione sbilanciata: erettori spinali tesi per compensare dorsali e glutei deboli. In questo caso allenare i dorsali correttamente — e aggiungere lavoro per i glutei — risolve il problema più della fisioterapia isolata. Se il dolore è acuto o irradiato, consulta uno specialista prima di procedere. Fonte: PMID 20436237
Conclusione
Una schiena larga non si costruisce con più esercizi. Si costruisce con due movimenti — verticale e orizzontale — eseguiti bene, con progressione costante e retrazione scapolare ad ogni ripetizione.
Impara prima ad attivare i dorsali. Poi aggiungi carico.
La progressione viene da sola. Il resto è rumore.
Hai già una sbarra in casa o la devi ancora comprare?
Sali di livello, Dave.
